首先，应保持精神愉快，尽可能做到饮食、起居、睡眠有规律，不要过度疲劳和兴奋。每到一处新地方，应设法使自己尽快地适应当地的气候和环境，克服生疏感。一天的活动结束后，做一些轻微的活动，自己按摩四肢，洗热水澡，尤其注意要用热水浸泡双足。

　　睡觉前不可吃得过饱，不饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料。如果条件允许而又没有高血压病和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯热奶，或者临睡之前将一汤匙食醋调入一杯冷开水中喝下。如果上述方法都用过了还无法入睡，可在医生指导下服用舒乐安定或朱砂安神丸、柏子养心丸等中药。

　　二、解除疲劳的方法。

　　旅游前要做好游玩计划，量力而行，不进行超负荷地剧烈运动。多吃容易消化的食物和水果、蔬菜，保证水分的摄入和充足的睡眠。临睡觉前最好洗热水澡 ，用热水烫烫脚，然后在疼痛处擦一些松节油、冬青油之类，再贴上伤湿止疼膏。睡觉时将双脚垫高。

　　除上述方法可以帮助旅游者消除疲劳以外，还有种“虎步疗法”可有助迅速解除疲劳。其方法是：立正站好，两手握拳屈臂侧举，昂首挺胸，一腿前伸，足跟用力，大步向前迈进30步至50步，这种疗法对治疗腿、膝、足部因疲劳造成的疼痛很有效果。