如何消除男人啤酒肚 常做腹部健美操

      　　男人啤酒肚产生的原因：

      　　随着年龄的增长，男性深睡眠阶段随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙分泌会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大，这种影响就越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，比较容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

      　　也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

      　　男人活得良好睡眠，睡前三宜三忌要重视

      　　“三宜”是：一、睡前散步。二、睡前要足浴。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。

      　　“三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧与球赛。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频和精神兴奋影响睡眠。 　

　　如何消除男人啤酒肚 常做腹部健美操

      　　腹部健美操可消除啤酒肚

      　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。将手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

      　　指压下腹部脂肪可消除啤酒肚

      　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男人在肚脐上方聚焦的比较多，女人则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

      　　另外，啤酒肚的男性在日常生活中要多喝水，当你想吃东西的时候就喝水;不要再外面吃饭，外面的饭会有更多的脂肪和能量;每天至少要运动30分钟等。