世界杯来了，球迷兴奋了。

　　从北京时间6月13日至7月14日，跨度一个月的世界杯足球赛即将举行，在满含期待的同时，广大球迷特别是上班族尴尬地发现，球赛集中在半夜12时、凌晨3时、凌晨4时等几个时间段。熬夜伤身，为了看球赛，是否要“奋不顾身”？如果计划熬夜，怎样尽可能减少对身体的影响？

　　惠州市第三人民医院神经内科主任黄志勇建议，要根据个人情况有所计划，寻找机会补足睡眠；尽量少看午夜场，看球赛中间适当活动；少喝酒，少吃油腻的食物。

　　尽量少看12时场

　　自北京时间6月13日凌晨4时首战打响，为期一个月的世界杯即将拉开序幕。每天最多4场的比赛，涵盖了半夜12时、凌晨3时、凌晨4时、早晨6时等几个时间段。早晨6时场抛开不说，观看12时场、3时场、4时场可能对普通上班族的身体造成影响。

　　黄志勇说，从睡眠角度看，对身体影响最大的是12时场。12时前后恰好是深睡眠的最佳时间，对人体健康的影响最大。平日里主张人们早睡早起，也正是为了更好地利用这段时间；如果世界杯期间看12时场，那么从11时多到凌晨一两点这段时间必然无法休息，造成的影响会比观看3时场或4时场更大。

　　如果选择观看12时场，黄志勇建议，最好在12时前能够睡1到2个小时，这样可以对身体状态进行一些调整。

　　不建议去酒吧看球

　　为了营造气氛，很多年轻人选择去酒吧看球，黄志勇不建议这样做：“从健康的角度出发，去酒吧看球至少有三点不好：太兴奋、空气差、喝酒。”

　　“看球的大多是年轻人，没有必要专门滋补调养。熬夜看球本身已经是对身体的一种损耗，减少更多的损耗就是对身体的最好保护。”黄志勇说。

　　在情绪方面，要做好调节，对输赢不要太过执念，以免看完球睡不着觉，或者情绪太盛影响身体。特别是患有高血压、心脏病或其他潜在疾病，要特别注意保护身体。

　　在饮食方面，不主张边看球边喝酒、喝咖啡、饮浓茶，或者吃油炸、烧烤等油腻食物；如果吃喝，可以吃一些容易消化、富含维生素的食物，如水果，也可以喝一些牛奶。

　　看球间隙适当运动

　　黄志勇认为，熬夜看球最基本的原则是把熬夜消耗的时间补回来。每晚看球前抓紧时间睡一觉，不要干巴巴地等着球赛开始；看完球也要调整好情绪争取睡一觉，使身体状况尽可能有所恢复。

　　“当然，这里主要针对的是白天必须工作的上班族，特别是针对第二天需要驾车、高空作业、操纵精密仪器等的高危职业者，睡眠对他们来说非常重要，稍不注意就容易出意外。因此，结合自己的工作特点来合理调控，制定适合自己的看球时间表是最重要的，建议上述高危职业者最多只能选择性地看其中一场。”黄志勇说。

　　熬夜的消耗要尽快补足，并时刻关注自己的精神状态。如果在白天已经出现过度疲劳的状况，建议晚上就不要看球了，可以经过一两天的调整，找回精神状态后“重新再战”。

　　在看球过程中也有窍门。黄志勇指出，熬夜看球不要保持一个姿势坐得太久，否则对颈椎腰椎都会有影响；也不要时刻盯着屏幕或者躺着看球，这样对眼睛不利。“最好在中场休息或不激烈时站起来走动走动，特别是解说、评论等没有必要跟着看，要学会充分利用间隙时间调整身体。”