关于糖尿病，你知道下列数据吗？
我国糖尿病患者已超过1亿人，总数量位居全球之冠。而糖尿病的患病率已从4年前的9.7%上升至11%，这意味着，几乎每分钟便会增加10名糖尿病患者。我们自己及我们的亲朋好会不会被糖尿病缠上呢？
上周六，有着中国“糖尿病防治第一人”之称的中华糖尿病协会会长、北京协和医院糖尿病中心主任向红丁教授来到重庆。在《养生周刊》与中华糖尿病协会共同主办的“重庆晨报社区养生学校”第一课上，从医45年、对糖尿病研究逾35年的向红丁教授，给重庆市民上了一堂生动的“防糖抗糖”课。
现场>
听众起立鼓掌，高呼求签名
9月21日上午9点，由重庆晨报《养生周刊》和中华糖尿病协会共同主办、江西汪氏蜂蜜园承办的“糖尿病防控走进重庆”大型公益讲座，在大坪万友康年酒店会议厅召开，此次讲座，也是“重庆晨报社区养生学校”的第一课。
当向红丁教授微笑着走上讲台时，台下四百多名听众全部站起身来鼓掌表示欢迎。让人没想到的是，更有几位热心听众对着老教授挥手高呼：“您的书我都看过！结束后麻烦您给我签个名。”
并发症比糖尿病更可怕
向教授介绍说，糖尿病本身并不是十分可怕，而其真正的危害其实在于可能引发数十种并发症，比如肾功能不全（尿毒症）、视网膜剥离（失明）、冠心病、中风等心脑血管疾病。
向红丁教授介绍，糖尿病合并并发症的治疗费用是无并发症人群治疗费用的25倍，除了会造成巨大的经济负担，糖尿病并发症更是引起人们致残或早亡的主要疾病。曾经有调查发现，在我国只有五分之一的人知道自己已经患有糖尿病，而其中20%的患者是在看眼病时发现的，有10%的人则是皮肤长疥肿，结果一检查是患了糖尿病。“我遇见过这样一名患者，他眼底出血十多年都不知道，这是糖尿病引起的问题。”
体育锻炼对早期糖尿病有效
现场有读者问：“自己怎么发现早期糖尿病呢？除了吃药外，自己有办法抗糖嘛？”向红丁教授回答：“空腹血糖正常，而餐后血糖却升高（即糖耐量减低），应把这视为糖尿病的先兆，是糖尿病的危险信号。”他进一步解释道，尽管此时很多人一般没有任何症状，但糖耐量减低人群转为糖尿病的比例，要比正常糖耐量的人群大100倍。不过，此时控制饮食、进行体育锻炼或服用抗糖尿病药物都是有效的，甚至有不少患者在综合治疗3个月后，糖耐量可以转变为正常。
支招>
得没得糖尿病不光看血糖，要监测5项指标
尽管向红丁教授一再表示，糖尿病可预可防，但是对于那些生活习惯不好、暴饮暴食、不爱运动的人，向红丁教授也表示非常担忧。“运动少是得糖尿病的一个主要原因，那些喜欢躺着看电视、凡事都懒得动只会按遥控器的人，得了糖尿病就麻烦了，那个时候医生都难帮他。”
那如何养成健康的生活方式，从而远离糖尿病呢？向红丁教授给了普通人一些建议。
一、饮食：不宜饭后吃水果
1.控制每天饮食的总热量。以主食为主，一天4-8两，值得注意的是，这4-8两是按照生的来计算。此外，副食、零食适当摄入。
2.要少量多餐，一天不少于三餐，一餐不多于二两。建议吃到七八分饱，少吃肥甘厚味，把食盐量控制在6克以下。
3.多吃粗粮青菜，水果适量吃。血糖控制得好时，可以吃些含糖量低的水果，比如苹果、梨子、桃等，西瓜需限量在1斤以内，建议吃靠近皮的部分。但水果不放在餐后吃，否则易升高血糖。
4.吃任何食物都要做到细嚼慢咽，少喝酒、不吸烟。糖尿病患者可以喝适量的干红干白，白酒38度以下的一天不超过2两，啤酒每天控制在1瓶以内。
二、运动：站马步预防肌肉萎缩
1.如果不运动，很容易超重或肥胖，为患糖尿病埋下隐患。运动最好天天做，比如：跑步、骑单车、游泳等有氧运动，特别不提倡周末集中运动，这样做反而对健康有害。
2.运动最重要的是运动量要达到合适的心率。具体方法，可以自己摸脉检测，合适的心率为170-年龄。
3.预防肌肉萎缩可加入适当阻抗训练。最简单的是，双手握盛水的矿泉水瓶，然后上下抬举做数十次（数量自己控制）。或者站马步，站大约3分钟，每天做8次最好。
三、监测：体重不宜超过身高-100
预防糖尿病，其中有五项指标最关键。
1.体重别超标。计算方法为体重（公斤）不超过身高（厘米）-100，不达标准就要减肥；
2.血糖达标。空腹血糖小于7.2（130），餐后两小时（从吃第一口开始算时间）血糖小于10.0（180），糖化血红蛋白（%）小于7.0，照此看如果血糖高就要降糖；
3.血压达标。60岁以下人群，应小于130/80；60岁以上的，不超过140/90，一旦血压高就要降压；
4.血脂达标。甘油三酯（TG）小于1.5（135），胆固醇（TC）小于4.5（180），低密度脂蛋白胆固醇小于2.5（1000），高密度脂蛋白胆固醇大于1.1（44）。
5.血黏稠度达标。包括血黏度中显示全血黏度及血浆黏度不高，血沉不快，纤维蛋白原不浓，红细胞压积、变形性、聚集指数正常。
不过以上需做到适可而止，以免过犹不及。比如，体重一旦过低，易引起血糖波动、抵抗力下降。血糖低于3.9毫摩尔/升（70毫克/分升），升糖、升压激素过多，容易导致心脑血管疾病等。
观点>
重庆以后将是糖尿病高发区
此次来到重庆，向红丁教授还特别谈到重庆人患糖尿病的情况。他说，我国的糖尿病患病趋势逐渐从东部向西部发展，而重庆人的饮食盐多油多，好像也不爱运动，如果不控制油盐摄入量，未来必然成为糖尿病的重灾区。
“虽然重庆人整体不胖，但腰粗的那类人最可能患上糖尿病。”向红丁教授说，糖尿病的典型症状是三多一少，即多尿、多饮、多食和消瘦。不过，当出现这些症状时，往往已属于糖尿病的中晚期，因此，应尽早确定糖尿病危险人群、早期诊断糖尿病、及时采取干预措施。
“在欧美等国家，通常是35岁以上的人都开始检测血糖。”向红丁教授建议，我国年龄超过40岁、有糖尿病家族史、有高脂血症、有高血压、超重／肥胖、有巨大儿（体重超过8斤）生育史的妇女、体重低于5斤的新生儿、有代谢综合征等人群都应及早检测血糖。
达人>
“上医治未病，运动是良方”
讲座现场也来了不少《养生周刊》的健康大使，其中廖文蓉和王晋生二人对抗糖尿病的经验，连向红丁教授都认为“好得很”。
蜂蜜类产品有助调节血糖
廖文蓉的母亲73岁，去年9月份查出有糖尿病。“那个时候血糖有9.7，我们瞒着妈妈不敢告诉她实情。”廖文蓉告诉记者，好在还没有出现并发症，让母亲吃药治病的同时，在学营养学的同学介绍下，每天吃蜂胶、蜂怡、蜂王浆。吃到现在，加上每天都带老人家出去散步，血糖平稳维持在4.9-5.9间。向教授对此分析说，服用蜂蜜类的其他产品，如：蜂胶、王浆、蜂怡等确实可以帮助调节血糖。
坚持运动，腰围和血糖都下来了
64岁的王晋生先有高血压，而后又有了糖尿病。患病以后没精打采的他结识了一名运动养生达人。在其帮助下，王晋生戒嘴的同时，每天坚持锻炼。开始是快走，然后是慢跑，到最后爬楼梯。如今坚持两年多下来，血糖从当初惊人的16点几降到现在的7点几，腰围从当初的2尺8减到了2尺5。王晋生的经历，被向红丁教授点评为：“上医治未病，运动是良方。”
两位达人被授予“健康大使”
讲座结束之后，养生周刊授予了杨健平先生和廖文蓉女士“重庆晨报《养生周刊》健康大使”荣誉称号。
授予杨健平“健康大使”的理由是：他一直致力于疑难杂症的研究，并协助《养生周刊》传播智慧养生之道。如果你受“疑难杂症”的困扰，欢迎加入QQ群121096100共同交流。
授予廖文蓉“健康大使”的理由是：她一方面为了治妈妈的糖尿病四处寻医找药，另一方面将积累的防糖抗糖知识与秘笈与更多糖友及家属分享。
互动>
“重庆糖友之家”欢迎糖友常来坐坐
为了给糖友们交流提供一个专门的平台和场所，本讲座之后，《养生周刊》和重庆的一些抗糖明星，以及部分糖友共同商议决定，在重庆晨报社区养生学校首批基地李子坝重庆中医少林堂共建“重庆糖友之家”。欢迎抗糖之星、糖友及家属常来“糖友之家”坐坐，同时，欢迎大家加入“糖友之家”QQ群139123559进行交流。
国庆长假后，“糖友之家”将召开第一次分享会，主题是“怎么发现早期糖尿病？如何防治糖尿病的并发症？”分享会将有抗糖之星、糖尿病专家、运动专家共同分享医治及预防糖尿病的秘籍，欢迎各位糖友及家属参加。报名请致电：13708373788。
本版文/重庆晨报记者 彭怡冶