尽管人们还对这个夏天出奇的高温津津乐道，但不得不承认，秋天确实已经在8月7日16：30悄悄接过了四季更迭的接力棒。秋季养生是每年立秋后人们最津津乐道的话题，在人们忙着贴秋膘、喝大补汤之余，其实最容易也最有效的秋季养生方法却往往被人忽略—那就是早睡。秋季为啥要早睡？且听专家分解。
调查
立秋后暑热丝毫没减，酷热让人越睡越晚
虽然已经立秋了，不过岛城一直持续着高温的天气。“现在比夏天的时候都要热 ，出去就像是在蒸笼里一样。”家住市北区的王先生说，他之前早上起床后还会锻炼一下，现在早上啥都不干就会大汗淋漓，所以现在他除了在家就是在单位待着，很少会外出。
记者采访时了解到 ，由于现在天太热 ，导致不少市民休息时间变晚了。王先生说，由于这几天晚上太热了，他差不多隔一两天就跟朋友出来喝点啤酒吃点烧烤。“晚上出来喝点啤酒很舒服。”王先生说，每人喝上几杯啤酒，再吹吹牛，差不多到 11时左右就回家了。“早了睡不着，一天总在空调屋里待着不好，晚上回家后妻子不让开空调，不开又热得要命，所以只好出来喝点酒降温。”王先生说。
“天闷热 ，早了睡不着。”在吴兴路一家烧烤摊吃饭的孙先生说，最近他和身边的朋友也是越睡越晚，虽然立秋了，但丝毫没觉出天气变凉，“我们年轻人都在外面租房住，也没有空调，天气太热，凌晨一点了外面还30℃，根本睡不着。”孙先生说。
提醒
睡前尽量少玩手机，晚上最好10时入睡
对于现在很多年轻人来说，早睡并不是件容易的事，很多都是到了十一二点才开始睡觉。“我晚上习惯了 11 点睡觉，不到那个点就觉得睡不着。”家住市南区的李女士说，她今年28岁了，如果不跟朋友出去逛街的话，下午下班后就回家，吃完饭开始看电视，一直看到差不多11时，然后再玩会儿手机，刷刷微博，上上微信，到了 11时开始睡觉。“我习惯这个点睡了，没电视看的时候，我玩手机也得靠到这个点。”李女士说，如果不到这个时间，躺下了也睡不着。
“我建议晚上10点睡觉，早上6 点起床 ，中午的时候可以休息一小时。”魏陵博说，除非有特殊的生活节奏，像值夜班的人除外 。“经常晚睡的人可以调一调生活习惯。”魏陵博说，晚上玩电脑、看电视、用手机上网等娱乐还是要限制一下 ，外出喝酒也要有节制，每周可以外出一两次，不过这是对身体好的人来说，身体不好的，患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的市民要根据自己的情况。
专家
立秋后宜早睡早起，顺应阳气收敛使肺气舒展
中医认为，天人相应是养生的一种方法。立秋后 ，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。因此，在起居上，应做到“早睡早起”，这是因为早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。
早睡就相当于在养阴，增加收敛的时间，神气收敛，避免气机外泄太严重，把人的汗，精神意志等等“收住”，避免过度消耗，起到“以缓秋刑”的效果。否则秋天不收敛住能量，就会伤肺气，冬天封藏的就少，甚至难以封藏，气机上过度发泄，容易拉肚子。早起，则是因为秋天还比较热。一年中只有冬天是需要晚起的，一般鸡打鸣的时候就该起了。久卧伤气，老不起床，人的阳气也起不来，精神不振。
海慈医院中医保健科主任魏陵博说，青岛这个地方和其他地方不太一样，立秋后是上蒸下煮的感觉，这个时候更加要注意防止湿热之邪，如果不注意休息，抵抗力下降，湿热之邪发作，不仅会导致腹泻、感冒，还会引起陈年旧病复发。魏陵博说，青岛到了处暑以后才能真正地慢慢凉快，所以这个时候市民一定不要放松，最好能做到早睡，养好身体。
养生
百合莲子粥助睡眠，睡前泡泡脚做做足底按摩
怎样才能让自己尽快入睡呢？“可以用百合莲子煮点粥喝。”魏陵博说，也可以用酸枣仁和合欢花泡水喝，喝的时候两者按照一比一的比例就可以了。
“睡觉前可以烫烫脚，做做足部的按摩保健。”魏陵博说，这样可以起到放松的作用，尤其是外出旅游比较劳累的市民。按摩的时候一个是按压涌泉穴，另一个就是三阴交穴。据介绍，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，三阴交穴在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。
睡觉前要放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，即使第二天有重要的事情，也绝不带着思考中的难题上床 ，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。同时，睡觉前饮食要适度，睡前可以适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物，这些食物有助于睡眠，但是不要过饱，过饱对睡眠不利，而且睡觉前咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。睡觉的环境要安静，不要躺在床上看书、看电视。
另外，魏陵博说，实在睡不着短期内吃点安定，尤其是外出换地方睡不着的市民，临时吃个三五次对身体没有危害。
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入秋仍要注意防暑祛湿
“现在很多人不在意，喝啤酒吃冷饮，所以导致腹泻患者增多。”魏陵博说，他在给有些腹泻的患者查大便常规的时候，化验单上并没有出现异常，就是稀便，没有感染，这就是由于肠胃功能比较弱导致的，尤其是老人和孩子，稍微吃不合适就会拉肚子，而且还比较难治，大概需要一周左右，在这期间如果饮食不注意还容易反复。魏陵博表示，青岛立秋后多桑拿天，更要注意饮食，少吃过凉的食物。
游泳是现在较好的运动
立秋后，如何运动才能强身健体呢？“青岛立秋后，还能热一个月，要比别的地方凉快的晚，这个时候还是要以避暑为主。”魏陵博说，要减少在外边的户外运动，可以在凉快通风的地方做舒缓的运动。“这个时候游泳是比较好的运动，既能锻炼身体也能降温防暑。”魏陵博称，运动后出了汗要及时补水，洗完澡后要及时擦干。
立秋后别急着进补
“并不是立秋了就要进补，这个时候饮食方面要吃一些清淡的，好消化的。”魏陵博说，像现在市场上销售的芹菜、茄子、油菜等蔬菜都是很好的选择，多吃蔬菜可以补充矿物质。高热量的食物，像肉类、辣椒、葱蒜这都是温阳的食物，在天热的时候不适合吃。主食方面要吃五谷杂粮，可以喝点小米绿豆粥，既有营养又解暑。
魏陵博称，这个季节不要吃过多油炸类的，以及大鱼大肉，这样的一周吃一两次就行了，适当地补充蛋白质，在所有的食物中，食用的量占到三分之一就可以。天热的时候，肉类可以选择生活在水里的，像鸭肉、淡水鱼、海水鱼等。另外，穿衣服时要选择透气、吸汗的，最好是棉质的。本版撰文/记者 韦丽丽