中年男人，不要“脆骨头”
骨质疏松引起的临床症状有躯干缩短、驼背、腰背疼痛、四肢骨容易发生骨折，且以股骨颈骨骨折最为常见。早期这些症状不是很明显，如果任其发展下去，所造成的不良后果是非常严重的，50%的人会终生残疾。疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，但有不少中年男人平时有腰腿不适的感觉常常误以为是劳累造成的，还有人误认为是人老化的正常表现，容易忽略该病，所以也被称为“寂静之病”，当发现腰背疼痛甚至骨折了才去诊治，往往已经错过了最佳治疗时机。因此步入中年的男人要引起高度注意。
自测一下是否是骨质疏松高危人群：
大量喝咖啡、茶者；不当节食减肥者；家族有老年性骨折者；很少接受日光照射的脑力劳动者；常年大量吸烟、过度饮酒者；身高较年轻时降低了3厘米者等。
骨质疏松症的预防：
1.饮食补钙
多吃含钙丰富的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。
一般认为，钙吸收率为53%的乳制品是补钙最佳食品，以牛乳最好，但有些人讨厌牛奶味道或易引起腹泻。讨厌牛奶味道者可试将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋或稀粥等食品上，或把牛奶倒入酱汤内混合食用。喝牛奶出现腹泻者可少量多餐，且餐后喝温牛奶，使身体对乳糖逐渐习惯。
熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
摄取足够的维生素D，以帮助吸收钙质。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
4.戒除不良嗜好
吸烟与饮酒是导致钙流失的重要原因，因此要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质影响可能与烟草中的烟碱有关，烟碱能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支烟，25～30年后骨量就会下降8%～10%。酒精导致骨质疏松的原因在于造成维生素D的代谢紊乱。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。
要减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入，动物肝脏、碳酸饮料、可乐等含磷较高，高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进，钙调节激素持续性紊乱，可加速骨质的丢失。过多摄咖啡者骨量减少速度快；大量喝茶或喝浓茶，会使尿钙排泄增加，还可导致消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收，因此饮茶要适量。
6.多晒太阳
每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，有助于身体中钙的吸收。
7.定期到医院做骨密度检查
每年去医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性应每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度降低，及早防治。（待续）
内容简介
本书就中年男性在健康理念、常见疾病的预防和保健、纠正不良的生活习惯、精神心理保健等方面做了重点阐述。针对其常见问题，提供一些建设性的指导。
作者：郭军等
定价：36元出版时间：2013年6月
出版社：化学工业出版社